L'exercice qui m'a réconcilié avec les résolutions du nouvel an
#2 Où comment j'ai appris à tourner la page d'une année sur l'autre
Préambule
Vous êtes déjà 800 abonnés. Et 1340 personnes ont lu l’épisode 1. C’est fou !
Pour les nouveaux, bienvenue dans mon carnet d'exploration — de quoi aborder mes projets d’entrepreneur avec les outils du coaching et des neurosciences.
La promesse : vous y trouverez beaucoup de sincérité et un mix d’outils, réflexions, méthodologie pour avancer sur votre propre chemin.
L’intérêt pour vous : améliorer votre quotidien d’entrepreneur de la vie grâce aux neurosciences.
Cette deuxième lettre aura pour thème (vous l’aurez compris) les bilans de fin d’année.
C’est parti !
J'ai toujours détesté les bonnes résolutions
Je ne sais pas pourquoi mais je n’y ai jamais vraiment cru. Qui décide soudainement de tout mettre en oeuvre pour changer de vie, parce qu’on est le 1er janvier ? Et si c’est aussi important, pourquoi attendre ? Que ce soit pour démarrer une nouvelle habitude ou en arrêter une mauvaise.
J’en avais marre de la question : “alors, t’as pris des bonnes résolutions pour 2025 ?”. Ne pas prendre de résolution, c’est sortir de cette culpabilité sociale.
Pour évaluer ma qualité de vie, je trouve beaucoup plus simple de se demander ce qui me nourrit et ce qui me draine. Cet exercice régulier oriente mes décisions. Suis-je à ma place ? Comment puis-je améliorer ça ?
Vous l’aurez compris, je préfère affiner ma stratégie au fil de l’eau.
Pourtant, un exercice m’a fait changé d’avis.
La visualisation, où l’art de se mettre dans les chaussures d’une meilleure version de soi
Il faut savoir un truc. D’un point de vue cognitif, le cerveau ne fait pas la différence entre l’expérience vécue et l’expérience imaginée (cf. les travaux de Stephen Kosslyn). La visualisation, c’est l’art de se répéter le scénario souhaité, jusqu’à ce qu’il devienne réel.
Le focus ne se fait pas sur le processus pour y arriver mais sur la ligne d’arrivée. Le “comment” importe peu. C’est le “quoi” sur lequel on va mettre toute notre attention.
On connait tous l’immense réussite de Michael Phelps dans sa carrière de nageur. On connait moins le rôle essentiel de son coach Bob Bowman dans ces accomplissements.
Grâce à Bob, aucun aspect de ses compétitions n’était laissé au hasard. Phelps se représentait chaque instant de la course, de sa position de départ sur le plot jusqu’au moment où il émergeait victorieux, l’eau ruisselant sur son visage.
Ensemble, ils avaient poussé l’exercice au maximum. Sa visualisation commençait la nuit précédente avec ce qu’il devait penser au moment de s’endormir, puis de se réveiller. Il avait imaginé tout le déroulement de sa matinée, des musiques qu’il écoutait pour se concentrer jusqu’aux étirements et échauffements précédent le départ.
“En répétant mentalement vos objectifs, vous conditionnez votre subconscient à prendre le relais dans les situations réelles.” - Bob Bowman
Maintenant que le contexte est posé, laissez-moi vous partager un exercice
C’est la première supervision de 2025. Mounia nous propose d’écrire librement pendant 10 minutes avec la consigne suivante.
Pour nous guider, elle nous demande de commencer par :
Cher Antoine, je te remercie parce que …
Cher Antoine, je suis fier de toi parce que ...
Mon résultat ?
J’ai ancré des sujets que je connaissais bien : mon activité de coaching, l’impact sur mes clients et mon environnement, la qualité de ma relation amoureuse.
J’ai découvert que certains sujets pourraient prendre plus de place que prévu : mon envie de me confronter à un nouveau gros challenge sportif, mon envie d’écrire et de ramener un revenu grâce à cette activité.
2e partie de l’exercice : que puis-je implémenter dans mon agenda dés la semaine prochaine pour avancer sur un des sujets de ma visualisation ?
Résultat :
✅ J’ai bloqué à l’agenda 2 créneaux d’écriture par semaine pour avancer sur la newsletter et Linkedin.
❌ Je n’ai pas encore bloqué de temps pour me pencher sur mon prochain challenge sportif.
Pourquoi j’ai adoré l’exercice ?
Parce qu'on se place de facto dans les chaussures de quelqu’un qui a réussi son année. On ne se concentre pas sur les difficultés ou les petits tracas du quotidien. L’exercice mobilise la vision globale, et peut soulever l’inattendu.
Plus encore, voir écrit sur le papier que je voulais écrire et en faire un revenu a été libérateur. D’une certaine manière, je me le suis autorisé.
Comme Phelps, on se concentre sur sa propre ligne d’arrivée.
3 conseils pour aller plus loin
Vivacité : Plus la visualisation est détaillée et réaliste, plus elle aura d’impact pour le cerveau — la rendant plus plausible et atteignable.
Répétition : Ce n’est pas un exercice isolé, à mettre au placard une fois réalisé. Plus vous vous répétez cette histoire, plus elle a de chance de prendre vie.
Utilisez vos sens : Écrivez la lettre au présent. Ressentez les émotions, soyez à l’affut de vos sensations.
Les limites de l’outil
Si c’est votre première visualisation mentale, l’exercice peut vous sembler impressionnant. Comme souvent en développement personnel, c’est en s’entrainant que les automatismes arrivent (cf. le mode automatique). Commencez petit, par des pensées qui sont réalistes pour votre cerveau.
Autre enjeu : si vous ne faites pas la 2e partie, il est possible que vos résultats mettent plus longtemps à arriver (héhé). Rêver grand c’est bien. Concret, c’est souvent mieux.
Conclusion
J’ai hâte de découvrir si cette lettre va être prémonitoire de mon année. J’ai aussi hâte de répéter l’exercice en début 2026 pour voir les progrès réalisés et mes futures ambitions.
Je vous l’avais dis, ça m’a réconcilié avec les résolutions.
Aujourd’hui, je me réfère au contenu de cette lettre 1 fois par semaine pour m’inspirer, m’ancrer dans l’identité souhaitée ou me donner confiance dans le processus. C’est une visualisation, je me concentre sur ma ligne d’arrivée. Mon cerveau trouvera lui-même les étapes pour la rendre réelle.
Dans la prochaine newsletter, je parlerais de mon conseil des sages — la réunion de 5 personnes qui me conseillent ou me challengent quand je suis indécis.
Alors, on se lit dans 2 semaines ?
Antoine. 👋
Ps : cette newsletter est un format 108Milliards (collectif dont je fais partie). Notre objectif est de donner à chacun le meilleur des neurosciences pour reprogrammer son cerveau et atteindre ses objectifs. Nous avons 3 activités : coaching individuels, collectifs et formation. Avec plaisir pour vous en dire plus !